آخر المواضيع


انت غير مسجل في المنتدى. للتسجيل الرجاء الضغط هنــا
الايميل:

العودة   منتدى 37 درجة > 37 درجه حواء > عالم حواء | ازياء 2014 فساتين 2014 اكسسوارات

عالم حواء | ازياء 2014 فساتين 2014 اكسسوارات ازياء 2014 فساتين 2014 اكسسوارات مكياج تسريحات شعر ملابس موضة فاشن 1435

إضافة رد
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-03-2012, 11:17 PM   رقم المشاركة : 1
نانا ♥♥
البرنسيسة نانا ^_^
 
الصورة الرمزية نانا ♥♥






Icon7 من اجل خصر نحيف - كيفية الحصول على خصر نحيف

بسم الله الرحمن الرحيم

اجل خصر نحيف كيفية الحصول



هل ما زال يراودك حلم انقاص الوزن والحصول على جسم متناسق وخصر جذاب.. لا داعي للإحباط أبداً وجربي هذه القواعد الحيوية التي أثبتت الأبحاث والتجارب صحتها وفعاليتها.
1- حتى تتمكني من انقاص 7 كجم سنوياً لابد من تقليل الكمية التي تتناولينها من المواد الغذائية بمعدل 100 سعر حراري يومياً. ولكن احذري فإن انقاص كميات كبيرة من السعرات الحرارية من طعامك اليومي يستنزف مستوى الطاقة لديك وسيزيد من شعورك بالجوع الأمر الذي سيجعلك أكثر عرضة لاشتهاء الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
2- لا تتخطي أبداً وجبة الافطار. تناولي وجبتك الأولى بعد اسيقاظك من النوم بساعتين.
3- أكثري من كمية الأغذية في وجبة الإفطار وحاولي أن تجعلي وجبة العشاء خفيفة قدر المستطاع.. بمعنى آخر خذي من سعرات وجبة العشاء وضعيها في وجبة الإفطار.
4- لا يجب أبداً أن تشعري بالجوع. تناولي الطعام كل أربع ساعات على الأقل وقسمي الوجبة إلى نصفين حتى تتأكدي من تزويد الجسم بالطاقة اللازمة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. على سبيل المثال، يمكنك تناول جزء من وجبة الإفطار قبل موعد ممارسة التمارين الرياضية (موزة) وتناولي الجزء الآخر من الوجبة بعد انتهاء فترة التمارين الصباحية (كعك مع زبدة الفول السوداني).
5- تناولي ثلاثة أنواع مختلفة من الطعام عند كل وجبة من الأنواع التالية: الخبز والحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا واللحم الطري والسمك والجوز. يجب أن تحتوي كل وجبة بشكل أساسي على الخبز والحبوب إلى جانب البروتين أيضاً.
6- إذا كنت بصدد تنفيذ أحد برامج إنقاص الوزن، احرصي على اختيار برنامج مرن يعتمد بشكل أساسي على استراتيجية تدريجية. لأنك ستكونين معرضة لاكتساب المزيد من الوزن إذا ما قومت بإنقاصه في زمن قياسي وبشكل سريع.
مواضيع ذات صلة
خمسة تمارين لخصر منحوت و بطن مشدود
اكبحي جماح شهيتكِ للحصول على خصر نحيف

7- السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق المواد السائلة تساهم في سرعة اكتساب الوزن. لذلك يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات الباردة التي تحتوي على الصودا والعصائر الطبيعية السكرية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
8- كُلي من خيرات الأرض. استمتعي بأكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. قللي من استهلاك الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على مواد صناعية. فمن المعروف أن مثل هذه الأطعمة تفتقر إلى الألياف الهامة كما انها سريعة الهضم ولا تشبع كثيراً.
9- إذا لم تتمكني من مقاومة الوجبات السريعة، فعلى الأقل اسعي إلى معرفة المعلومات الغذائية لهذه الوجبات قبل أن تختاري واحدة منها (يمكنك معرفة ذلك من خلال زيارة الموقع الخاص بالمطعم). ابتعدي تماماً عن الوجبات المقلية والمقرمشة وتلك المزينة بالصلصة خصوصا وذلك لأنها في أغلب الأحيان تكون كثيفة السعرات الحرارية.
10- تذكري دائماً أن السعرات الحرارية الموجودة في "اصبع الطاقة" ومشروبات الطاقة والجلي التي تستهلكينها خلال فترة التمارين الرياضية تضيف إلى الوزن الموجود رغم أنك تقومين بالجري وممارسة بعض التمارين المجهدة بعد تناولها. تناولي هذه المشروبات فقط عند الضرورة.
11- تناولي مصل اللبن من أجل إنقاص حجم الخصر. إن الأغذية الغنية بالبروتين تؤخر الإحساس بالجوع بين الوجبات. لذلك فإنه كلما تناولت وجبتك بدون دافع الجوع فإنك بطبيعة الحال لن ترغمي على ملء معدتك بكل ما لذ وطاب من الأطعمة المتاحة على مائدة الطعام. ومن المعلوم أن أفضل الأطعمة التي تعمل على كبح الشهية هو البروتين الموجود في مصل الحليب. إذا تناولت بشكل يومي "مخفوق مصل الحليب" الغني بالبروتين والفواكه (سواء الطازجة أو الفراولة المجمدة أو الموز) والماء البارد أو الثلج المفتت فإن ذلك كله من شأنه انقاص حجم الخصر. بإمكانك عزيزتي شراء بروتين مصل الحليب من محلات الأغذية الصحية المعروفة.
12- تحركي: إن النشاط البدني الدوري يساهم في تنشيط عملية الأيض ويدفعها للعمل عند مستوى عال. علاوة على ذلك فإن زيادة الكتلة العضلية للجسم يعني تلقائياً أنك ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فعال. احرصي سيدتي على ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً. جربي التمارين التقليدية السهلة في بداية الأمر مثل تمارين الإحماء أو تمارين المد.

lk h[g owv kpdt - ;dtdm hgpw,g ugn Hkpt hfkjh uavm

 

منتدى 37 درجة



آخر مواضيعي

0 مجموعة اطلالات متنوعة لعارضة الازياء الآسيوية كريز
0 منتهي الجمال والاناقه
0 أم ترسم لوحات فنية لأبنائها على منديل الطعام !
0 مهرجان ابداع لوحات طباشيرية ثلاثية الأبعاد
0 مهرجان لوحات طباشيرية بأفكار إبداعية في مدينة لوس أنجلوس الأمريكية
0 بالصور..شبيه ميسي أردني الجنسية
0 الكمبيوتر يفصل و يعيد التشغيل لحاله

  رد مع اقتباس

قديم 07-03-2012, 11:44 PM   رقم المشاركة : 2
باسيلي
عضو نشيط
 
الصورة الرمزية باسيلي






افتراضي رد: اثنتا عشرة قاعدة هامة من أجل خصر أنحف

بسم الله الرحمن الرحيم

يسلموووووووووو ع الموضوع نهولههه

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 مبارك عليكم الشهر
0 خلاص تم انهاء مشكله قياده النساء للسيارات
0 جيتكممم اركض رحبو فيني :)

  رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 01:40 AM   رقم المشاركة : 3
مملوح الشرقية
التميز
 
الصورة الرمزية مملوح الشرقية
افتراضي رد: من اجل خصر نحيف - كيفية الحصول على خصر نحيف

بسم الله الرحمن الرحيم

يعطيك العااافية على الطرررح


مااقصرررتي

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 هل يمكن الوصول للحقيقة
0 الشخص المحطم
0 لو تحطي او تشيلي غشوتك
0 وداعـة الله مـابـقـى للـغـلا روح
0 اللي يعرف منتجع او شاليه بمسبح خاص بالكويت يفيدنا
0 جيتك يا خالد بالمصقع ههههههههههههه
0 يومياتي امس بالمطبخ

  رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 02:36 AM   رقم المشاركة : 4
زهره الريف
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية زهره الريف
افتراضي رد: من اجل خصر نحيف - كيفية الحصول على خصر نحيف

بسم الله الرحمن الرحيم

يعطيك الف عافيه

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 خلطة خاصة با البرد
0 خلطة خاصة با البرد
0 ومااجمل الحب
0 سقوط سيارة في عيون الخرج
0 قصه لن يفهمها عيال الايباد والايبود
0 اجركم عند الله ..العماله..
0 يعني روحي لك حلال .الصوره الييييمه

  رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 03:10 AM   رقم المشاركة : 5
Munira
عضو بطل
 
الصورة الرمزية Munira
افتراضي رد: من اجل خصر نحيف - كيفية الحصول على خصر نحيف

بسم الله الرحمن الرحيم

عواااااااافي ^ـــ^

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 رمضان كريم
0 فستان متأثر بأيام 1930 بس على خطوط الموضه 2013 << تصميمي
0 سؤال لو جاوبتة صح يبقى انت تحتاج دكتور نفسي ؟؟
0 هل تحب ان أخبرك بعيوبك؟؟
0 فستان سهره قصير من تصميمي 2013
0 لفائف التوست بالدجاج
0 خلفيات ايفون ..

  رد مع اقتباس
قديم 07-04-2012, 05:42 AM   رقم المشاركة : 6
мŕ.çôόℓ
موقوف
افتراضي رد: من اجل خصر نحيف - كيفية الحصول على خصر نحيف

بسم الله الرحمن الرحيم

بكل اختصار وعشان اقصر السالفه
كلوا بايديكم ورجليكم لكن بنفس الوقت امشوا يوميا من نصف ساعه الى ساعه
وانتهى الموضوع ان شاء الله

يعطيك العافيه نهوله

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 بخطوات واثقهـ ، الرائعه حــلا التميمي تعانق التميز (( vip ))... ألف مبروكـ
0 الريف الانجليزي الساحر
0 ديكورات عصرية ومبتكرة لغرفة المعيشه
0 الشاهي الأسود لديه العديد من الفوائد الصحية
0 الدجاج المشوي مع المانغا
0 تصميم أكبر محطة مترو للسكك الحديدية عالية السرعة في العالم
0 يوفنتوس يبدأ رحلة الحفاظ على لقبه بنجاح أمام بارما في افتتاح الدوري الإيطالي

  رد مع اقتباس
إضافة رد
المواضيع المتشابهه للموضوع: من اجل خصر نحيف - كيفية الحصول على خصر نحيف
كيفية تعليم الاطفال الحروف الهجائية


الكلمات الدلالية (Tags)
أنحف, ابنتا, عشرة, هامة, قاعدة

جديد مواضيع قسم عالم حواء | ازياء 2014 فساتين 2014 اكسسوارات
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:47 PM.



المنتدى لايتبع اي جهه وكل مايكتب في المنتدى يمثل وجهة نظر كاتبة فقط

يمنع العلاقات بين الجنسين ونبرأ ذمتنا من ذالك واي مخالفة سوف نتخذ الاجراء المناسب

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.