آخر المواضيع


العودة   منتدى 37 درجة > 37 درجة الطبي والتعلمي > منتدى كل الطب

منتدى كل الطب يهتم بالمواضيع الصحية , الصيدله , التمريض للجميع ,المختبرات الطبية

إضافة رد
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-20-2010, 03:32 PM   رقم المشاركة : 1
gala glby
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية gala glby
Icon20 خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك

بسم الله الرحمن الرحيم

خطوات النوم الصحي الفعّالة التي





لقد اكتسب مفهوم النظافة الشخصية معنى جديد تماماً. فهو يتضمن الآن مصطلح يطلق عليه "النوم الصحي". إنه أحد الطرق الغير الطبية التي يحاول بها الطبيب علاج المشاكل المتعلقة بالنوم.



إذا كنت تتمتع بالكثير من النوم، فأنت تمارس نوم صحي مثالي! لكن الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً يحتاجون إلى التأكد من كفاءة النوم الصحي لديهم.



يعتمد النزم الصحي على القاعدة التي تقول بأننا نحتاج إلى النوم بالقدر الكافي الذي يجعلنا نشعر بالراحة والنشاط في اليوم التالي. قد تكون ثمان ساعات في اليوم كافية بالنسبة لبعض الأشخاص وقد تقل أو تزيد بالنسبة لأشخاص آخرين.


ثانياً، يمكنك أن تتمرن على النوم الصحي عن طريق الحفاظ على جدول منتظم لتحظى ببعض القيلولة. هذا يعني أنك لا يمكن أن تسهر في يوم حتى الثانية صباحاً وتحاول النوم في اليوم التالي في العاشرة مساءً. حاول أن تذهب للسرير في نفس الموعد كل يوم، أي يجب عليك تحديد وقت ثابت للنوم والتزم به.


ممارسات النوم الصحي تتفق مع منظومة الصواب والخطأ


تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بعد السابعة مساءً حتى لا يفرز جسمك نسبة أدرنالين زائدة لا يمكنك التعامل معها. ومن المحزن أيضاً أن المشروبات الكحولية بلا شك ممنوعة إذا أردت أن تحظى بنوم صحي. إذا كان يمكنك الاستغناء عن المشروبات والقهوة، إذاً يجب عليك الاستغناء عن السجائر في الفترة التي تسبق النوم. إن منظومة الصواب والخطأ بالطبع سوف تؤيد ممارسات النوم الصحي!



هناك خبر سار لمحبي الطعام. تقتضي قواعد النوم الصحي ألا تذهب للنوم بمعدة فارغة. هذا يعني أن وجبة صغيرة خفيفة قبل النوم قد تكون مفيدة.


يجب أن يكون جو غرفة النوم عامل مساعد على النوم. على سبيل المثال، يجب أن تكون الأضواء خافتة والضوضاء قليلة بقدر الإمكان. قم بتركيب زجاج مضاد للصوت في النوافذ إذا كانت ضوضاء السيارات تزعجك.


يجب بالطبع التخلص من الضغط والتوتر بقدر الإمكان عن طريق ممارسة اليوجا وتمارين التأمل على سبيل المثال. فهذه التمارين تساعد في الحصول على نوم صحي.

 

منتدى 37 درجة



آخر مواضيعي

0 تجاويف جداريه و ديكورات روعه ادخلوو و استمتعو new
0 كوليكشن لماركة الفيرو مارتيني العالمية
0 ديكورات تلفزييون
0 خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك
0 كيف تعيدين الصفاء الى بشرتك المتعبة؟!
0 علمنيي كبريآئي ••»
0 للمرأة أنوثتها .. وللرجل رجوليته ..!

  رد مع اقتباس
قديم 05-20-2010, 07:17 PM   رقم المشاركة : 2
ضجيج الصمت
عضو vip
 
الصورة الرمزية ضجيج الصمت
افتراضي رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك

بسم الله الرحمن الرحيم

شووووووووووووكرن ياقلبي قسم اني الاسابيع الماضيه شفت الويل كنت انام بعد ما اقعد ابكي جاني ارق الله لا يوريه احد ابدا

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 وطنيه ع التيشرت!!!تخيلواا
0 ازياء من تصميمي لا تفوتكم
0 يحبها ولا يتكلم عليها ؟
0 بسمة على صفحة وجهي طافية
0 ابتدأ العد التنازلي
0 رسمي ع البلايز
0 العروس الهندية لعيون شمس القوايل

  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2010, 04:00 AM   رقم المشاركة : 5
وصل وغيـاب
كبار الشخصيات
 
الصورة الرمزية وصل وغيـاب
افتراضي رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك

بسم الله الرحمن الرحيم

عوافــ،،ــي

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 فضيحة بلاك بيرى 2011
0 حلى الطبقاااااااااااات لا يفووتك
0 محمد عبده يخضع للنقاهة بإشراف طبيبه الخاص
0 متنزه في بريدة يضع لوحة تمنع دخول البويات
0 صور جليبرت متحركة تعال اضحك
0 سقوط الكأس من باص ريال مدريد
0 Nokia c7

  رد مع اقتباس
قديم 05-21-2010, 04:38 AM   رقم المشاركة : 6
maha_07
عضو vip
 
الصورة الرمزية maha_07
افتراضي رد: خطوات النوم الصحي الفعّالة التي يجب أن تقومي بها بنفسك

بسم الله الرحمن الرحيم

يعطيك الف عافيه ياعسل

 

منتدى 37 درجة

آخر مواضيعي

0 شيء مخيف جداً ماحدث قبل ثلاث ايام
0 طفل امريكي يحاول يقول كلمه Blood وابوه فاطس ضحك
0 توم وجيري عسيري
0 مسجات ادعيه
0 i am back
0 صور فطورك وأعرضه (*_-)
0 نامق الشهري

  رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التي, الشيخ, الفعّالة, النوم, بنفسك, تقومي, خطوات

جديد مواضيع قسم منتدى كل الطب
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:24 AM.



المنتدى لايتبع اي جهه وكل مايكتب في المنتدى يمثل وجهة نظر كاتبة فقط

للتبليغ عن اي انتهاك للحقوق الفكرية يرجى الضغط هنا

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.